ДУЭЙН ДЖОНСОН: ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ
Дуэйн Джонсон — суперзвезда рестлинга, игрок американского футбола и успешный голливудский актер. Не так уж давно, человек, которого знали как "Скала" во Всемирной Федерации рестлинга, был огромным 120 килограммовым атакующим защитником в университете Майами. Однако, тренировки Рока превратила его в 100 килограммовую кинозвезду.
От объема к рельефу
Когда Дуэйн начал заниматься рестлингом, он осознал, что его 120 килограммовое телосложение не произведет особого впечатления. Ему было необходимо стать быстрее и рельефнее. Сосредоточив все свое внимание на подходящей диете и тренировке, Джонсону удалось сбросить 10 кило. У него была разделенная программа тренировки, в которой он прорабатывал одну группу мышц в день и уделял 45 минут кардио-упражнениям.
Новый облик Дуэйна Джонсона, в сочетании с его игривой личностью, помог превратить "Скалу" в народного любимца. Именно так Дуэйну удалось покорить Голливуд, где он снялся в таких фильмах, как "Мумия возвращается", "Царь Скорпионов", "Широко шагая", "Напряги извилины", "Doom" и, конечно же, в пятом Форсаже.
Первые фильмы Дуэйна, в основном, были боевиками. Но уже в скором времени он отважился шагнуть в мир комедий. Без сомнений, что Джонсону необходимо оставаться в отличной форме, так как он планирует бороться за роли супергероев в будущих фильмах, таких как "Капитан Марвел", "Марсианский Охотник" и "Люк Кейдж".
Программа тренировки Дуэйна Джонсона
Осознавая, что голливудские звезды придерживаются сухощавого телосложения, Джонсону пришлось изменить свою тренировку и избавиться от 11 килограмм всего за 4 месяца, опустившись тем самым до отметки в 100 кило. Тренировка Рока сосредоточена на сокращении жира в организме человека. Он преодолел путь от 14% до 7% жира в организме за этот короткий промежуток времени. Чтобы избавится от такого количества жира, Джонсон поменял свою тренировку, прокачивая каждую группу мышц три раза в неделю. Кроме того, в тренировку Джонсона постоянно вносились изменения, дабы избежать застоя (Плато в бодибилдинге). Он регулировал время отдыха, вес, скорость и, конечно же, количество подходов и повторений.
Понедельник, Среда, Пятница
Грудь, спина, бицепс, икры: 5 сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между сетами.
Кардио: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности.
Вторник, Четверг, Суббота
Квадрицепс, бицепс бедра, плечи, трицепс: 5 сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между сетами.
Кардио: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности.
Диетический план Дуэйна Джонсона
Диета Рока была довольно таки строгой (потерять такое количество веса за такой короткий промежуток времени). Дуэйн старался избегать жареной пищи и держался подальше от фастфуда. Но были моменты, когда Джонсон предавался большой сырной пицце, чизбургеру или пончикам.
Диета Дуэйна Джонсона состоит из 6 приемов пищи каждый день, содержащие белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры.
Прием пищи №1
10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки, 0,7 л воды.
Прием пищи №2
170 г куриной грудки, 1 чашка крупы, 170 г ямса, 1 чашка спаржи, 0,7 л воды.
Прием пищи №3
170 г тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец, 0,7 л воды.
Прием пищи №4
170 г филе окуня, 1 стакан ячменя, 170 г печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0,7 л воды.
Прием пищи №5
170 г свиной вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170 г сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0,7 л воды.
Прием пищи №6
10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 0,7 л воды.
